Triptyk som instruerar i korrekt utförande av Bird dog för bålstabilitet. Bilden visar startposition på alla fyra, diagonal sträckning av arm och ben med neutral rygg, och kontrollerad återgång till startläget.

Bird dog

NybörjareKroppsviktCoreLändryggCoreSkadeprevention

Stabilitetsövning för bål och rygg med fokus på kontroll och balans.

Rekommenderat: 3 set × 8–12/sida reps

Teknik-cues

  • Höfter parallella.
  • Sträck långsamt.
  • Pausa.
  • Kontroll tillbaka.
  • Andas lugnt.

Vanliga fel

  • Roterar höft.
  • Svankar.
  • För snabbt.

Progression

Öka paus eller kör med band runt fot/hand.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: FyrfotaRörelseplan: Sagittal