Tre steg av stående hantel axelpress: start med hantlar vid axlarna, press upp över huvudet och återgång med stabil bål och neutral rygg.

Hantel axelpress (stående)

NybörjareHantlarAxlarCorePressMuskelbygge

Vertikal press hemma som bygger axlar och kräver bålstabilitet.

Rekommenderat: 3 set × 8–12 reps

Teknik-cues

  • Ribbor ner.
  • Pressa rakt upp.
  • Kontroll ner.
  • Spänn säte.

Vanliga fel

  • Svankar.
  • För tungt.
  • Tappar kontroll i botten.

Progression

Öka reps till 12 innan vikt. Pausa 1 sek i toppläget.

Detaljer

Övningstyp: BasövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal