Triptyk som visar teknik för band pull-aparts. Sekvensen visar start med raka armar framför bröstet, rörelsen där bandet dras isär horisontellt med raka armar tills det nuddar bröstet, och återgång till start.

Band pull-aparts

NybörjareResistance bandBaksida axelÖvre ryggDragSkadeprevention

Enkel övning för övre rygg och bakre axlar. Perfekt som daglig “hållningsdos”.

Rekommenderat: 3 set × 20–30 reps

Teknik-cues

  • Raka armar.
  • Dra isär bandet.
  • Pausa.
  • Kontroll tillbaka.
  • Axlar ner från öron.

Vanliga fel

  • Svankar.
  • Axlar upp.
  • Rycker.

Progression

Öka bandspänning eller kör långsammare tempo.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: HemmaGrepp: ÖverhandKroppsposition: StåendeRörelseplan: Frontal