Triptyk som instruerar i stående rodd med gummiband. Bilden visar start med raka armar framåt, dragrörelsen där handtagen dras mot magen med armbågarna nära kroppen, och ett kontrollerat tillbakasläpp.

Band rodd (stående)

NybörjareResistance bandBicepsÖvre ryggDragMuskelbygge

Dragövning hemma med resistance band, bra för rygg och hållning.

Rekommenderat: 3 set × 12–20 reps

Teknik-cues

  • Bröst upp.
  • Dra armbågar bak.
  • Pausa i slutläget.
  • Kontroll tillbaka.

Vanliga fel

  • Rycker.
  • Axlar upp.
  • Kort ROM.

Progression

Öka bandspänning eller pausa 2 sek i slutläget.

Detaljer

Övningstyp: BasövningPlats: HemmaGrepp: ÖverhandKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal