Instruktionsbild i tre delar för Enbens glute bridge. Visar startläge på rygg med ett ben lyft, själva höftlyftet där sätet aktiveras maximalt i toppläget, och en kontrollerad nedsänkning tillbaka till golvet.

Enbens glute bridge

MedelKroppsviktBaksida lårCoreCoreMuskelbygge

Tuffare sätesövning som tränar höftstabilitet och jämnar ut sidor.

Rekommenderat: 3 set × 8–12/ben reps

Teknik-cues

  • En fot i golvet.
  • Höften rak.
  • Spänn säte i toppläget.
  • Kontroll ner.

Vanliga fel

  • Höften roterar.
  • Tappar bål.
  • Översträcker ländrygg.

Progression

Öka reps eller lägg vikt på höften.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: LiggandeRörelseplan: Sagittal