Instruktionstriptyk för grundövningen Glute bridge (höftlyft). Visar startläge liggandes på rygg med böjda knän, toppläget med full höftsträckning där sätet spänns, samt en kontrollerad återgång till golvet.

Glute bridge

NybörjareKroppsviktBaksida lårCoreCoreMuskelbygge

Sätesfokus hemma som bygger kontroll och styrka i höftsträckning.

Rekommenderat: 3 set × 12–20 reps

Teknik-cues

  • Tryck genom hälar.
  • Ribbor ner.
  • Spänn säte i toppläget.
  • Kontroll ner.

Vanliga fel

  • Översträcker ländrygg.
  • Pressar från tår.
  • Tappar bål.

Progression

Gå till enbens bridge eller lägg vikt på höften (kettlebell).

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: LiggandeRörelseplan: Sagittal