Triptyk som visar korrekt utförande av en air squat (knäböj utan vikt). Sekvensen går från stående grundposition, ner till bottenläget med låren parallella med golvet, och tillbaka upp till stående.

Air squat

NybörjareKroppsviktCoreFramsida lårSquatMuskelbygge

Kroppsviktsknäböj som bygger benstyrka och teknik i squat-mönstret.

Rekommenderat: 3 set × 12–20 reps

Teknik-cues

  • Fötter stabilt.
  • Knän följer tår.
  • Bålspänning.
  • Sitt ner/upp kontrollerat.

Vanliga fel

  • Knän faller in.
  • Hälar lyfter.
  • Tappar bål.

Progression

Öka reps → tempo squat (3 sek ner) → goblet squat.

Detaljer

Övningstyp: BasövningPlats: HemmaGrepp: NeutralgreppKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal