Hanging knee raises
Hängande magövning som tränar kontroll i bål och höftböjare.
Rekommenderat:
3 set × 8–12, 60 sek vila. reps
Teknik-cues
- Starta med stabil häng.
- Lyft knän kontrollerat.
- Undvik att svinga.
- Pausa i toppläget.
- Kontroll ner.
Vanliga fel
- Svingar/kippar.
- Kort ROM.
- Tappar skulderkontroll.
- Rycker upp knäna.
Progression
Öka reps först. Gå vidare till straight leg raises när kontrollen är bra.