Ryggresningar (GHD)
Rygg-/höftdominant komplement som stärker säte, baksida lår och ländrygg.
Rekommenderat:
3 set × 10–15, 60 sek vila. reps
Teknik-cues
- Hinge i höften.
- Neutral rygg.
- Kontrollerat ner.
- Spänn säte i toppläget.
- Undvik överextension.
Vanliga fel
- Översträcker länd.
- Rycker.
- Tappar höftkontroll.
Progression
Öka reps till 15 innan vikt. Håll 1 sek i toppläget.