Suitcase carry
Ensidig carry som tränar anti-lateral flexion och bygger bålstabilitet/grepp.
Rekommenderat:
3 set × 20–30 m per sida, 60 sek vila. reps
Teknik-cues
- Rak hållning.
- Undvik att luta.
- Spänn bål.
- Kontrollerade steg.
- Byt sida.
Vanliga fel
- Lutar mot vikten.
- Tappar bålspänning.
- För tungt för hållning.
Progression
Öka sträcka först. Sedan vikt. Håll höften helt stilla.