Preacher curl (maskin)
Bicepscurl med stöd som minskar fusk och ger hög bicepskontakt.
Rekommenderat:
3 set × 10–12, 45–75 sek vila. reps
Teknik-cues
- Håll överarmen stilla.
- Kontrollerat tempo.
- Full ROM.
- Pausa i toppläget.
- Undvik att “slå” i botten.
Vanliga fel
- Rycker.
- För tung vikt.
- Kort ROM.
Progression
Öka reps till 12 innan vikt. Lägg 2 sek excentrisk för mer kontroll.