Hammer curls
Neutralgreppscurl som betonar brachialis och underarm/grepp.
Rekommenderat:
3 set × 10–15, 45–75 sek vila. reps
Teknik-cues
- Neutral grepp.
- Armbågar stilla.
- Kontrollerat tempo.
- Pausa i toppläget.
- Full ROM.
Vanliga fel
- Sving.
- Tappar handleder.
- Kort ROM.
Progression
Öka reps först. Lägg 1 sek paus i toppläget för kontroll.