Bicepscurl (hantlar)
Klassisk bicepsisolering som bygger volym och styrka i armbågsflexion.
Rekommenderat:
3 set × 10–15, 45–75 sek vila. reps
Teknik-cues
- Armbågar stilla.
- Full sträck i botten.
- Kontrollerat upp.
- Pausa i toppläge.
- Ingen sving.
Vanliga fel
- Svingar.
- Kort ROM.
- Axlar fram.
- Handleder viker.
Progression
Öka reps till 15 innan vikt. Lägg 2 sek excentrisk.