Omvänd pec deck
Maskin för bakre axlar och övre rygg med stabilt rörelsemönster.
Rekommenderat:
3 set × 12–15, 45–60 sek vila. reps
Teknik-cues
- Bröst mot stöd.
- Armar i linje.
- Pausa i slutläget.
- Kontrollerat tillbaka.
- Undvik att “rycka”.
Vanliga fel
- För tung vikt.
- Kort ROM.
- Axlar upp mot öronen.
Progression
Öka reps till 15 innan vikt. Lägg 1 sek paus i slutläget.