Bildserie i tre delar för Chest supported row (sälrodd) med hantlar på lutande bänk. Visar korrekt start med utsträckta armar, dragläget där skulderbladen dras ihop maximalt, och en kontrollerad nedsänkning.

Chest supported row (hantlar)

NybörjareBänkBicepsLatsDragMuskelbygge

Rodd med bröststöd som minskar ländryggsbelastning och ökar ryggkontakt.

Rekommenderat: 3 set × 10–12, 60–90 sek vila. reps

Teknik-cues

  • Bröst mot bänken.
  • Dra armbågar bak.
  • Pausa i toppläge.
  • Kontrollerat ner.

Vanliga fel

  • Rycker.
  • För kort ROM.
  • Tappar skulderbladskontroll.

Progression

Öka vikt när du håller paus i toppläget. Kör 2 sek excentrisk.

Detaljer

Övningstyp: KomplementPlats: GymGrepp: NeutralgreppKroppsposition: LiggandeRörelseplan: Sagittal