Skivstångsrodd
Framåtlutad rodd som bygger ryggtjocklek och stärker bål/position.
Rekommenderat:
3 set × 6–10, 90–120 sek vila. reps
Teknik-cues
- Hinge-position.
- Neutral rygg.
- Dra stång mot navel.
- Kontrollerat ner.
- Håll bål spänd.
Vanliga fel
- Rundar ryggen.
- Rycker med momentum.
- Tappar höftposition.
Progression
Öka 2,5 kg när du håller samma torso-vinkel. Pausa i toppläget vid behov.