Pull-ups
Klassisk dragövning med overhand-grepp som bygger lats och övre rygg.
Rekommenderat:
3 set × 3–6, 2 min vila (ev. med assist). reps
Teknik-cues
- Skulderblad ner/bak.
- Dra bröstet upp.
- Håll bål spänd.
- Kontrollerad excentrisk.
Vanliga fel
- Kippar.
- Tappar skulderkontroll.
- Halva reps.
Progression
Öka reps först, sedan vikt. Kör långsam excentrisk om du är nära 0 reps.