Vadpress (stående maskin)
Vader med tydlig ROM och möjlighet att träna nära failure på ett säkert sätt.
Rekommenderat:
3 set × 12–20, 45–60 sek vila. reps
Teknik-cues
- Full stretch i botten.
- Pausa i toppläge.
- Kontrollerat tempo.
- Tryck genom stortån.
Vanliga fel
- Studsar.
- För kort ROM.
- Tappar kontroll i botten.
Progression
Öka reps till 20 innan vikt. Lägg 2 sek paus i toppläget.