Utfall bakåt (hantlar)
Enbensvariant som ofta känns stabilare än framåtutfall och bygger ben/säte.
Rekommenderat:
3 set × 10/ben, 60 sek vila. reps
Teknik-cues
- Steg bak kontrollerat.
- Främre knä över fot.
- Lätt framåtlut.
- Tryck upp genom främre foten.
Vanliga fel
- För smalt steg.
- Tappar bål.
- Knä faller in.
- Studsar i botten.
Progression
Öka reps till 12/ben innan vikt. Lägg 2 sek excentrisk.