Bulgarian split squat
Enbensböj som bygger ben och säte samt förbättrar balans och stabilitet.
Rekommenderat:
3 set × 8/ben, 60–90 sek vila. reps
Teknik-cues
- Främre fot stabil.
- Knä följer tå.
- Lätt framåtlut.
- Kontrollerat ner.
- Tryck upp genom hela foten.
Vanliga fel
- Vinglar.
- För kort djup.
- Knä kollapsar in.
- För lång steglängd utan kontroll.
Progression
Öka reps till 10/ben innan vikt. Lägg in paus 1 sek i botten.