Hack squat (maskin)
Maskinböj som gör det lätt att belasta benen tungt med stabilt mönster.
Rekommenderat:
3 set × 10–12, 60–90 sek vila. reps
Teknik-cues
- Full fot i plattan.
- Knän följer tår.
- Kontrollerad sänkning.
- Pressa upp utan att studsa.
Vanliga fel
- För kort ROM.
- Knän faller in.
- Tappar bäckenposition i botten.
Progression
Öka vikt när du klarar samma djup. Lägg in 2–3 sek excentrisk.