Triptyk som instruerar i korrekt teknik för Frontböj (front squat) med skivstång. Bilderna visar startposition med hög armbågsföring, ett djupt knäböj med upprätt torso och stabil bål, och press tillbaka till stående startläge.

Frontböj

MedelSkivstångCoreFramsida lårSquatStyrka

Knädominant böj med mer upprätt bål, ofta mer framsida lår och bålkrav.

Rekommenderat: 3 set × 5–6, 2–3 min vila. reps

Teknik-cues

  • Armbågar högt.
  • Bröst upp.
  • Bålspänning.
  • Knän följer tår.
  • Kontrollerat djup.

Vanliga fel

  • Armbågar faller.
  • Tappar bål.
  • Hälar lyfter.
  • För bråttom i botten.

Progression

Öka små steg. Pausa 1 sek i botten om du tappar position.

Detaljer

Övningstyp: BasövningPlats: GymGrepp: ÖverhandKroppsposition: StåendeRörelseplan: Sagittal