Hantelrodd (enarm)
Kontrollerad enarmsrodd som bygger rygg och förbättrar skulderkontroll.
Rekommenderat:
3 set × 10–15 / sida reps
Teknik-cues
- Stöd ena handen på bänk
- Dra armbågen bak mot höften
- Pausa kort i toppläget och sänk långsamt
Vanliga fel
- Vrider överkroppen för mycket
- Rycker med vikten
- Tappar skuldran framåt i botten
Progression
Öka 1–2 kg när du klarar 3x15 per sida med full kontroll.